|
|
|
(Güneşe Selam)
Teknoloji çağından çok
önceleri Doğa güçlerine
tapınılırdı. İnsanlar, güneş,
ay, ağaç,
okyanus,
nehir ve diğer doğa ögelerinin
yaşam veren
gücüne saygı gösterirlerdi. Gezegenimiz; güneşin yaydığı
ışık ve ısı olmadan yaşayamayacağı için için
yüzyıllar boyu
uluslar güneşi kutsal olarak görmüşlerdir. Çağdaş Teknoloji (Dünyada sürekli azalan enerji kaynaklarını gözönünde
bulundurarak) sonsuz enerji
kaynağı güneş nedeniyle geleceğe
umutla bakabilmektedir. Güneşe Selam;
asanaların, pranayamanın, mudraların ve meditasyonun güzel bir
birleşiminden oluşmuştur. Binlerce yıl önce yogiler bu çalışmayı
sabah güneşin doğduğu, akşam güneşin battığı yöne doğru
uyguluyarak, güneşi selamlar ve uğurlarlardı.
UYGULAMA
:) 1. Namaste Tadasana (Dağ Duruşuna Selamlamada); Ayak başparmakları ve topuklar bitişik, dizler gergin, kalça sıkı, kollar bedenin yanında gevşek, omuzlar aşağıda ve geride, boynun ön bölümü ve yüz de gevşek, çene yere koşut ve başın tepesi en yukarıda. Avuçlarını kalp çakranın önünde birleştir ve göğsünün arasına yerleştir. Uzun ve derin soluklar. Soluk alırken karın bölgene gönder, o bölgendeki genişlemeyi, soluk verirken ise o bölgendeki gevşemeyi duyumsa... 2. Urdhva Hastasana (Eller Yukarda Duruşu); Soluk alırken eller yukarı, ellerini izle ve hafifçe belden
geriye bükül ve ellerine bak. 3. Uttanasana (Öne Bükülme Duruşu); Soluk verirken kollarını yukarıdan aşağı çevir, kalçadan öne doğru bükülürken çene göğüsde, yüzün dizlere yaklaştı, eller ayakların yanında, avuçların yere değme koşulu yok, dizler gergin... 4. Anjaneyasana (Hamle Duruşu); Soluk alırken dizler büküldü, avuçlar yerde ve arsı omuz uzaklığı, sağ ayak arkaya, sağ diz yerde, sol alt bacak yere dik açı, belden hafifçe bükül, yukarıya bak... 6. Balasana (Çocuk Duruşu); Soluk alırken dizler yerde, verirken kalça topukta alın yerde. Ayak parmakları bükülü... 7. Sashtanga Namaskara (Sekiz Noktayla Selamlama); Soluk alırken dizler üzerine doğrul, verirken göğüs eller arasında alın yerde. Kalça hafifçe yukarda. Ayak parmak uçları 2, dizler 4, göğüs 5, eller 7 ve alın 8 noktayla selamlama... 8. Urdhva Mukha Svanasana (Yukarı Bakan Köpek); Soluk alırken tüm bedeni yerden kaldır, belden bükül yukarı bak...
9. Aşağı Bakan Köpek
Duruşu (Adho Mukha Svanasana); Soluk verirken beden ters V biçiminde,
el parmaklarının arası açılsın, dizler olabildiğince bükülmeden,
çene dizlere yaklaşsın, çene göğüse yaklaşmasın, baş tam
kollar arasında ve başın arkası-sırt aynı çizgide... 10. Balasana (Çocuk Duruşu); Soluk alırken dizler yerde, verirken kalça topukta alın yerde. Ayak parmakları bükülü... 11. Anjaneyasana (Hamle Duruşu); Soluk alırken sağ ayak eller arasında, sol diz yerde, sağ alt bacak yere dik açı, belden hafifçe bükül, yukarıya bak... 12. Uttanasana (Öne Bükülme Duruşu); Soluk verirken sol ayak da sağın yanında, ayak başparmakları ve topuklar bitişik, çene göğüse ve yüz dizlere yaklaştı, eller ayakların yanında, avuçların yere değme koşulu yok, dizler gergin... 13. Urdhva Hastasana (Eller Yukarda Duruşu); Soluk alırken
kollar, dirsekler bükülmeden, aşağıdan arkadan yukarı, avuçlar
yukarıda birleşti. Hafifçe belden
geriye bükül ve ellerine bak. 14.
Namaste Tadasana
(Dağ Duruşuna
Selamlamada
);
Soluk verirken avuçlar göğsün arasına yerleşti, çene yere
koşut :)
YARARLARI: Bütün eklemleri çalıştırır, nemlendirir ve dayanıklılığını
arttırır. Temel kasları
güçlendirir. Bacakların ve omurganın esnekliğini, karın bölgesindeki
yağ oranının azalmasını sağlar. Dolaşım ve boşaltım
sistemini düzenler. Bedeni canlandırır. Hamileliğin üçüncü
ayını geçirmiş olanlarla, fıtık sorunu olanlara önerilmez.
Ayrıca, omurga ve beliyle ilgili sorunu olanların ise; yoga çalışmaları
sonucunda bu bölgelerini güçlendirdikten
sonra uygulama yapmaları uygundur.
|
